ใครว่าเรื่องนอนเป็นเรื่องง่าย การพักผ่อนให้เพียงพออาจเป็นเรื่องปกติธรรมดาของคนทั่วไป แต่สำหรับคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ ทำให้นอนพักผ่อนไม่เพียงพอและเป็นแบบนี้เป็นระยะเวลานาน หรือติดต่อกันทำให้เกิดความเสี่ยงสูงขึ้นต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ในร่างกายได้ง่ายกว่าคนที่กินอิ่มนอนหลับอย่างเพียงพอ หากใครที่กำลังรู้สึกตัวว่ามีพฤติกรรมเสี่ยง หรือรู้สึกนอนไม่พอ คุณต้องอ่านบทความนี้ เพราะอาการนอนไม่หลับนั้น ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว เราไปดูกันว่า มีสาเหตุอะไรบ้างที่เป็นอุปสรรคต่อการนอน และการพักผ่อนไม่เพียงพอมีผลต่อสุขภาพยังไงบ้าง
สนใจอ่านแค่บางเรื่อง ก็เลือกได้เลย!
- อาการนอนไม่หลับ คืออะไร?
- การพักผ่อนไม่เพียงพอมีผลต่อสุขภาพยังไง?
- สาเหตุของการนอนไม่หลับเกิดจากอะไรบ้าง?
- ข้อเสียของการนอนไม่พอ มีอะไรบ้าง?
- นอนพักผ่อนไม่เพียงพอบ่อย ๆ มีความเสี่ยงโรคอะไรบ้าง?
- การพักผ่อนให้เพียงพอ มีข้อดียังไง?
อาการนอนไม่หลับ คืออะไร?
การนอนไม่หลับ เป็นภาวะหรืออาการที่เกิดขึ้นร่วมกับเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน ทำให้เกิดความผิดปกติในร่างกายและส่งผลต่อจิตใจ ทำให้นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น รู้สึกนอนไม่พอ และหากมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันมากกว่า 1 สัปดาห์ อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุและเข้าสู่กระบวนการในการรักษา
การพักผ่อนไม่เพียงพอมีผลต่อสุขภาพยังไง?
การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ สามารถเกิดได้ในหลายรูปแบบและแตกต่างกันไปในแต่ละคน เช่น
- หลับยาก คือ ใช้เวลาและความพยายามนานกว่าปกติในการหลับ
- ตื่นบ่อย คือ ไม่สามารถนอนหลับได้ยาว
- หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือตื่นกลางดึก แล้วไม่สามารถหลับต่อได้
สาเหตุของการนอนไม่หลับเกิดจากอะไรบ้าง?
มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เช่น
- โรคประจำตัว
- ผลจากยา
- ฮอร์โมน
- สภาพร่างกาย
- สภาพจิตใจ
- ความเครียด
- วิถีชีวิต
- สภาพแวดล้อมในการนอน
รู้มั้ย? ออกกำลังกายก่อนนอนเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ
สายเฮลตี้ต้องหยุด! การออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอนเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่ง เพราะมันเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ เนื่องจากในขณะที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินออกมาส่งผลให้รู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา บวกกับอุณหภูมิในร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกาย เป็นพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้นอนไม่หลับ ตื่นมาไม่สดชื่น รู้สึกนอนไม่พอ ดังนั้นหากอยากออกกำลังกายช่วงเย็น ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ถึงจะไม่ส่งผลต่อการนอน
ข้อเสียของการนอนไม่พอ มีอะไรบ้าง?
การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูตัวเอง Growth Hormone จะหลั่งออกมาเพื่อซ่อมแซมอวัยวะที่สึกหรอ หากนอนไม่หลับ กระบวนการนี้จะหยุดชะงัก ก่อให้เกิดผลเสียต่าง ๆ เช่น
- ภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง
- เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง และอ้วนง่าย
- ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ระบบขับถ่ายไม่ดี
- ความจำแย่ลง ไม่มีสมาธิในการทำงาน
- ผิวพรรณหมองคล้ำ
- นำไปสู่การเจ็บป่วยต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น
การพักผ่อนไม่เพียงพอมีผลต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจ ทำให้กลายเป็นคนขี้หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว หรือบางรายอาจเกิดอาการซึมเศร้าและมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์
นอนพักผ่อนไม่พอเสี่ยงโรคอะไรบ้าง?
โรคร้ายที่เกิดขึ้นจากการนอนหลับไม่เพียงพอ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ยิ่งทำให้มีความเสี่ยงสูงต่อโรคร้ายแรงเพิ่มขึ้น ทั้งโรคหัวใจ และหลอดเลือดสมอง แต่ด้วยภาระหน้าที่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถนอนอย่างเพียงพอได้ ดังนั้นการทำประกันโรคร้ายแรงติดไว้ เพื่อลดความเสี่ยงค่ารักษาจากโรคร้ายแรงก็เป็นอีกทางออกสำหรับคนที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ แล้วการนอนหลับที่เพียงพอเป็นยังไง? การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพควรอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน หากนอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน มาดูว่า การนอนน้อย นอนดึกเสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง เช่น
- โรคอ้วน – นอนน้อยทำให้ระบบเจริญเติบโตแปรปรวน ทำให้อิ่มช้าและมีความอยากอาหารที่มีไขมันมากขึ้น ภาวะที่ร่างกายสะสมไขมันเกินกว่าที่จะเผาผลาญ ทำให้เสี่ยงสูงขึ้นต่อการเกิดปัญหาสุขภาพและโรคเรื้อรัง
- โรคเบาหวาน – การนอนน้อยส่งผลต่อระดับน้ำตาลและอินซูลินในเลือดสูงขึ้น โรคเบาหวานบางทีเกิดขึ้นโดยไม่มีอาการบ่งบอก หากไม่ได้รับการตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ก็อาจไม่ทราบว่าเป็นเบาหวานจนกระทั่งโรคดำเนินไปมากแล้ว
- โรคหัวใจ – การนอนน้อยทำให้มีความดันเลือดสูงมากผิดปกติ มีความเสี่ยงสูงขึ้นต่อโรคหัวใจมากถึง 2 เท่า
- ปัญหาเรื่องความจำ – คนที่นอนหลับในช่วง 4 ทุ่มถึง 5 ทุ่ม พบว่ามีผลต่อความจำและสมาธิ เนื่องจากการทำงานของสมองไม่เต็มที่ เมื่อสมองไม่ได้พักผ่อน ประสิทธิภาพด้านการคิด การใช้เหตุผล และความจำลดลง เสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมในอนาคต
- ลดประสิทธิภาพของวัคซีน – คนที่นอนหลับไม่เพียงพอเมื่อได้รับการฉีดวัคซีน ระดับการตอบสนองของแอนติบอดี้จะค่อนข้างต่ำ และมีโอกาสติดเชื้อไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคหวัดสูงกว่าคนที่นอนหลับเพียง
- ส่งผลต่อสุขภาพจิต – การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการอดนอนชนิดรุนแรง ส่งผลโดยตรงต่อภาวะโรคทางจิตเวช เช่น อาจมีอาการหูแว่ว ประสาทหลอน อาการหลงผิด ระแวงกลัวโดนทำร้าย หรือมีอาการของโรคอารมณ์สองขั้นหรือไบโพลาร์ และอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดง่าย
ารพักผ่อนให้เพียงพอ มีข้อดียังไง?
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณภาพชีวิตที่ดี ช่วยให้สมองและความจำทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ หากเราให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่ดี จะช่วยให้เราเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่น และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น โดยข้อดีของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอคือ
- สมองและความจำที่มีประสิทธิภาพ – การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และจัดเก็บความจำได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้มีสมาธิและความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น
- อารมณ์และความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น – การนอนหลับที่ดีช่วยลดความเครียด ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น และส่งผลดีต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น แต่การนอนไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์และความสัมพันธ์
- สุขภาพที่ดีของหัวใจ – ข้อเสียของการนอนไม่พอหรือนอนแบบมีคุณภาพต่ำ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นผิดจังหวะ เนื่องจากระบบประสาทซิมพาเทติกถูกกระตุ้นมากเกินไป
- ช่วยควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาล – การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้การควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือดเป็นไปได้ง่ายขึ้น เนื่องจากช่วยลดความหิวและรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง
- ระบบภูมิคุ้มกันที่ดี – การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยเสริมสร้างและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น แต่การพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลให้ป่วยง่ายขึ้นเช่นกัน
การพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้รับการฟื้นฟู เลี่ยงความเสี่ยงสูงต่อโรคร้าย และพร้อมรับมือกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันอย่างเต็มประสิทธิภาพ และหากคุณเป็นผู้ที่มีสุขภาพดี ไม่มีโรคประจำตัว ช่วงนี้เป็นโอกาสดีที่คุณควรเริ่มพิจารณาในการทำประกันโรคร้ายติดตัวเอาไว้ ทำตอนอายุยังน้อยและสุขภาพดี เบี้ยประกันจะถูกและที่สำคัญสามารถนำไปลดหย่อนภาษีประจำปีได้อีกด้วย
สามารถติดตามข่าวสาร สาระความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ รถยนต์ มอเตอร์ไซค์ รวมถึงประกันภัยออนไลน์ต่าง ๆ จากรู้ใจได้ที่ Facebook Page: Roojai หรือคลิกที่นี่เพื่อเพิ่มเราเป็นเพื่อนใน LINE ได้เลย (Official Line ID: @roojai)
คำจำกัดความ
| โรคทางจิตเวช | อาการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติของสารเคมีในสมอง โรคทางจิตเวชมักจะมีอาการเด่นในเรื่องของความรู้สึกนึกคิด การรับรู้ และพฤติกรรมที่ผิดแปลกไปจากเดิม มีผลทำให้ผู้ป่วยจิตเวชไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวัน หรือทำงาน หรือเรียนได้เหมือนคนปกติ |
| แอนติบอดี้ | เป็นสารน้ำที่สร้างขึ้นโดยเซลล์พลาสมาเป็นส่วนใหญ่ มีความจำเพาะกับแอนติเจนที่เข้ามากระตุ้นระบบอิมมูน เมื่อมันทำปฏิกิริยากับแอนติเจนในร่างกาย จะทำให้แอนติเจนหมดฤทธิ์ |
| Growth Hormone | เป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตในวัยเด็ก ช่วยเพิ่มความสูงและทำให้อวัยวะต่าง ๆ ขยายขนาดเพื่อเข้าสู่วัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ แต่ถึงแม้ว่าจะอยู่ในช่วงวัยผู้ใหญ่แล้ว Growth hormone ก็ยังมีความสำคัญอยู่ในการช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกาย |
