![วิธีกินทุเรียนยังไงไม่ให้อ้วน | ประกันโรคร้ายแรง | รู้ใจ](/wp-content/uploads/2024/05/how-to-eat-durian-without-getting-fat-cover.jpg)
พอถึงหน้าร้อนของบ้านเราทีไร สิ่งที่คนไทยส่วนใหญ่คิดถึงอันดับแรก ๆ เลยก็คือ ผลไม้ยอดนิยมอย่างทุเรียน แต่ก็ยังกังวลว่ากินทุเรียนอ้วนไหม? ถึงแม้ว่าทุเรียนจะเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง แต่มันยังมีประโยชน์อื่น ๆ ให้กับเราอีกเช่น มีวิตามินซี โพแทสเซียม กรดอะมิโนซีโรโทเนอร์จิก ทริปโตเฟน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และทุเรียนยังเป็นแหล่งไขมันดีสำหรับอาหารประเภท Raw Food หรืออาหารที่ไม่ผ่านความร้อน
- กินทุเรียนมีประโยชน์ยังไง?
- สารอาหารในทุเรียนมีอะไรบ้าง?
- วิธีกินทุเรียนยังไงไม่ให้อ้วน
- รู้ใจแชร์ทริคออกกำลังกายฉบับสาวกทุเรียน
- รู้มั้ย? 3 อาหารห้ามกินคู่กับทุเรียน เสี่ยงถึงชีวิต
ทีนี้จะทำอย่างไร ก็ใจมันรักอยากจะกินทุเรียนแม้แคลอรี่สูง แต่น้ำหนักเจ้ากรรมก็ขึ้นเอาเรื่อย ๆ เห็นตัวเลขที่ตาชั่งแล้วท้อใจ วันนี้รู้ใจมีวิธีกินทุเรียนได้อย่างมีความสุข สุขภาพดี และไม่อ้วนมาฝากกัน
กินทุเรียนมีประโยชน์ยังไง?
- กระตุ้นการขับถ่าย เพราะทุเรียนเป็นผลไม้มีที่กากใยสูง
- บำรุงผิวและเส้นผม ในเนื้อทุเรียนจะมีสารโพลีฟีนอลส์ ฟลาโวนอยด์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิว และมีธาตุเหล็ก โพแทสเซียม ทองแดง สังกะสี ที่ช่วยบำรุงผม
- ช่วยแก้ปัญหาโรคผิวหนัง ทำให้ฝีและหนองแห้งตัวเร็ว
- ช่วยขับพยาธิ ในเนื้อทุเรียนจะมีกำมะถันที่ให้ความร้อนแก่ร่างกาย มีฤทธิ์ในการขับพยาธิ
- สรรพคุณของทุเรียนในการช่วยแก้อาการท้องร่วง โดยการนำรากทุเรียนไปต้มกับน้ำแล้วนำมาดื่ม
- สรรพคุณของทุเรียนในการช่วยแก้อาการไข้ นำใบและรากมาสกัดเป็นยาแก้ไข้
- เปลือกทุเรียน สามารถรักษากลาก เกลื้อน และช่วยสมานแผลได้
สารอาหารในทุเรียนมีอะไรบ้าง?
วัดจากเนื้อทุเรียนต่อ 100 กรัม หรือ 3.5 ออนซ์ ให้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี และยังมีสารอาหารในทุเรียนดังนี้
- คาร์โบไฮเดรต 27.09 กรัม
- เส้นใยอาหาร 3.8 กรัม
- โปรตีน 1.47 กรัม
- น้ำ 5 กรัม
- วิตามินซี 19.7 มิลลิกรัม ร้อยละ 33
- โพแทสเซียมทั้งหมด 436 มิลลิกรัม ร้อยละ 9
%ร้อยละของปริมาณที่แนะนำที่ร่างกายควรจะได้รับในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่ (ข้อมูลจาก USDA Nutrient Database)
แม้ทุเรียนจะมีประโยชน์ แต่หากทานมากเกินไปก็มีโทษเช่นกัน เพราะน้ำตาลในทุเรียนสูง แคลอรีสูง และการได้รับพลังงานแต่ละวันเกินบ่อย ๆ ติดกันนาน ๆ เสี่ยงโรคอ้วน และเมื่อเป็นโรคอ้วนแล้วความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมายก็จะตามมา เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคถุงน้ำรังไข่ โรคนิ่วในถุงน้ำดี ไปจนถึงโรคร้ายแรงอย่างโรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมองตีบ เป็นต้น มีประกันโรคร้ายแรงที่รู้ใจคุ้มครองไว้ปลอดภัย (กับเงินเก็บ) มากกว่า โดยรู้ใจคุ้มครองโรคร้ายแรงมากกว่า 80+ โรค เจอจ่ายจบ รับเงินก้อนสูงสุด 2 ล้านบาท
วิธีกินทุเรียนยังไงให้ไม่อ้วน
- เลือกกินทุเรียนห่าม ๆ เพราะทุเรียนสุกจนเกินไปจะมีปริมาณน้ำตาลสูง
- ไม่ควรกินเกินวันละ 2 เม็ด (ขนาดกลาง) ประมาณ 80 กรัม
- ไม่ควรกินทุเรียนติดกันทุกวัน อาจส่งผลให้เกิดอาการร้อนใน เจ็บคอ และน้ำหนักขึ้นได้
- หลีกเลี่ยงการกินทุเรียนกับน้ำกะทิ เพราะในทุเรียนเองก็มีน้ำตาลอยู่สูงอยู่แล้ว ไหนจะข้าวเหนียว และไขมันจากกะทิอีก อาจส่งผลให้อ้วนและเกิดอาการร้อนในได้
- ช่วงที่กินทุเรียน ควรลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและของหวานในทุกมื้อที่มีการกินทุเรียน
- ควรกินทุเรียนควบคู่กับมังคุด เพราะมังคุดเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์เย็นจะสามารถช่วยต้านความร้อนจากทุเรียนได้
- ทุเรียนกินกับอะไรไม่ได้? ไม่ควรกินทุเรียนเป็นกับแกล้มกับแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่มากจนเกินไป ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญเพื่อกำจัดของเสียเพิ่มมากขึ้น
รู้มั้ย? 3 อาหารห้ามกินคู่กับทุเรียน เสี่ยงถึงชีวิต
ทุเรียนมีประโยชน์ แต่ก็มีโทษหากรับประทานมากจนเกินไปหรือทานโดยที่ไม่รู้ว่าทุเรียนกินกับอะไรไม่ได้ รู้ใจแชร์ 3 อาหารห้ามกินคู่กับทุเรียน เพราะอาจเสี่ยงถึงชีวิต
- ห้ามกินทุเรียนคู่แอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะเหล้า เบียร์ ไวน์ เพราะทุเรียนจะทำให้เอนไซม์ ALDH ที่ช่วยขับแอลกอฮอล์ทำงานได้น้อยลง และอาจไปเสริมพิษของแอลกอฮอล์มากขึ้น จนอาจมีอาการหน้าแดง วิงเวียน อาเจียน หัวใจล้มเหลวและเสี่ยงถึงชีวิต
- ห้ามกินทุเรียนคู่ของหวานหรือน้ำอัดลม เพราะน้ำตาลในทุเรียนสูง พอรวมกับของหวานหรือน้ำอัดลมจะยิ่งทำให้น้ำตาลในเลือดเราสูงขึ้น ผู้ป่วยเบาหวาน หัวใจ อาจเสี่ยงถึงชีวิตได้เลย ส่วนเรา ๆ ก็อาจท้องอืด อาหารไม่ย่อย
- ห้ามกินทุเรียนคู่เครื่องดื่มชูกำลัง/กาแฟ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเช่นกัน อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว อาหารไม่ย่อย อาเจียนได้
รู้ใจแชร์ทริคออกกำลังกายฉบับสาวกทุเรียน
ทุเรียนกินแล้วอ้วนไหม? คงเป็นเรื่องที่หลายคนกังวล แต่บอกเลยว่าทุเรียนมีประโยชน์ และสรรพคุณของทุเรียนก็มีมากมาย แต่น้ำตาลในทุเรียนและแคลอรีก็ไม่น้อยเลย ดังนั้นนอกจากวิธีขั้นต้น เรามาดูกันว่ากินทุเรียนไปแล้ว ต้องเอาออกด้วยวิธีไหนบ้าง ดังนี้
ปริมาณ | ทุเรียน 2-3 เม็ด | ทุเรียน 4-6 เม็ด |
แคลอรี | 280-400 | 520-780 |
วิ่ง | 6-7 กิโลเมตร | 10-12 กิโลเมตร |
ว่ายน้ำ | 1 ชั่วโมง | 2 ชั่วโมง |
ตีแบต | 1 ชั่วโมง | 2 ชั่วโมง |
กระโดดเชือก | 30 นาที | 1 ชั่วโมง |
ปั่นจักรยาน | 45-60 นาที | 1-1.30 ชั่วโมง |
หลังจากอ่านบทความเรื่องนี้แล้ว ก็คงหาคำตอบของคำถามที่ว่ากินทุเรียนอ้วนไหม? ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหาร การออกกำลังกาย หรือจะทำกิจกรรมอะไรก็ตาม อะไรที่มันมากเกินความพอดี หรือน้อยจนเรียกว่าขาด ก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีทั้งสิ้น ร่างกายของเราก็เช่นกัน เขาต้องการความพอดี ความสมดุลทั้งการกินและการออกกำลังกาย และทำอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอเท่านี้ ก็เป็นรางวัลให้กับร่างกายของเราได้มากทีเดียว
สามารถติดตามข่าวสาร สาระความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ รถยนต์ มอเตอร์ไซค์ รวมถึงประกันภัยออนไลน์ต่าง ๆ จากรู้ใจได้ที่ Facebook Page: Roojai หรือคลิกที่นี่เพื่อเพิ่มเราเป็นเพื่อนใน LINE ได้เลย (Official Line ID: @roojai)
คำจำกัดความ
อนุมูลอิสระ | โมเลกุลหรืออะตอมที่เป็นสารไม่เสถียรซึ่งไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย เกิดจากการสันดาปในร่างกายตามธรรมชาติ รวมถึงรับจากปัจจัยภายนอก เช่น มลภาวะ ฝุ่น ควัน บุหรี่ |
ฤทธิ์เย็น | มักใช้กับอาหาร คืออาหารที่มีความหมายจากธรรมชาติ รสไม่จัดจ้าน มีเส้นใยสูงให้พลังงานต่ำ ช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายเย็นขึ้น |
Raw Food | อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งจากเครื่องปรุง ไม่ผ่านความร้อน ไม่แปรรูป |