สุขภาพดี หัวใจแข็งแรงด้วยการทำคาร์ดิโอ แนะใครไม่ควรทำ!

ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วถึงเรื่องของยาวิเศษที่จะทำให้สุขภาพของเราแข็งแรง ห่างไกลโรค นั่นก็คือ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีหลายประเภท ทั้งแบบเวทเทรนนิ่งและการทำคาร์ดิโอ ซึ่งบทความนี้รู้ใจจะพาเจาะลึกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

• การทำคาร์ดิโอ คืออะไร?
• การทำคาร์ดิโอมีอะไรบ้าง?
• การทำคาร์ดิโอช่วยอะไรบ้าง?
• ใครบ้างที่ไม่ควรออกกำลังกายคาร์ดิโอ?
• ทริคออกกำลังกายคาร์ดิโอ ทำติดกันได้นาน ไม่มีเบื่อ

แม้จุดประสงค์ของการออกกำลังกายแต่ละแบบอาจจะให้ผลลัพธ์ที่ไม่เหมือนกัน แต่ก็ไม่ได้แตกต่างกันมาก แต่สิ่งที่เหมือนกันก็คือ สุขภาพที่แข็งแรง

การทำคาร์ดิโอ คืออะไร?

การออกกำลังกายคาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่เน้นเรื่องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการหายใจ ส่งผลให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

โดยการออกกำลังกายคาร์ดิโอ จะเน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง โดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ขา แขน และแกนกลางลำตัว การทำคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ เต้น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือก เป็นต้น

การทำคาร์ดิโอมีอะไรบ้าง?

สามารถแบ่งการออกกำลังกายคาร์ดิโอออกได้เป็น 2 ประเภทใหญ่ โดยแบ่งตามความรุนแรงของการกระแทกที่เกิดจากการออกกำลังกาย

1. การทำคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ หรือ Low Impact Cardio Exercise

เป็นการออกกำลังกายที่สร้างแรงกระแทกต่ำ ไม่ทำให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่างๆ เช่น

• ว่ายน้ำ
• ขี่จักรยาน
• การใช้เครื่องเดินวงรี
• เดินเร็ว
• พายเรือ
• การออกกำลังกายด้วยเครื่องปั่นจักรยานท่อนบน

2. การทำคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกสูง หรือ Hight Impact Cardio Exercise

เป็นการออกกำลังกายที่สร้างแรงกระแทกหรือแรงกดให้กับข้อต่อต่างๆ เช่น

• วิ่ง
• กระโดดเชือก
• แอโรบิก หรือการออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานหนักๆ

การทำคาร์ดิโอช่วยอะไรบ้าง?

• ช่วยลดน้ำหนัก – ประโยชน์ของคาร์ดิโอสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และกำลังควบคุมอาหาร หากได้ออกกำลังกายคาร์ดิโอร่วมด้วยแล้ว จะช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วมากยิ่งขึ้น 
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย – หากออกกำลังกายคาร์ดิโอเป็นประจำจนต้องจัดให้อยู่ในตารางการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่เพียงแต่จะทำให้รูปร่างดี ไม่อ้วนลงพุงแล้ว ยังทำให้ร่างกายสดชื่น แข็งแรง และห่างไกลจากภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย
• ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง – การทำคาร์ดิโอ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัส และไม่ทำให้เป็นไข้หวัดใหญ่ได้ง่าย
• ช่วยลดความเสี่ยงด้านสุขภาพ – การออกกำลังกายคาร์ดิโอเป็นประจำ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆ เหล่านี้ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วนและอ้วนลงพุง โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางชนิด และการทำคาร์ดิโอที่ลงน้ำหนักจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย 
• ช่วยควบคุมอาการของโรคเรื้อรัง – ประโยชน์ของคาร์ดิโอสำหรับผู้ป่วยโรคเรื้อรัง หากออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและเหมาะสมจะช่วยควบคุมอาการของโรคได้ แต่ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับความเหมาะสมที่แพทย์แนะนำ เช่น
  • ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต
  • ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

• ช่วยทำให้หัวใจทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ – การออกกำลังกายคาร์ดิโอส่งผลต่อการทำงานของหัวใจโดยตรง ซึ่งหากทำเป็นประจำจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต 
• ช่วยลดคอเลสเตอรอล – หากคาร์ดิโอเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการสร้างคอเลสเตอรอลชนิดไขมันดี HDL ซึ่งจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลหรือไขมันชนิดไม่ได้ LDL ที่หากมีเยอะเกินไปในร่างกาย มันจะไปเกาะกลายเป็นคราบพลัคที่หลอดเลือด และเป็นสาเหตุให้เกิดโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจได้ 
• ช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิต – ในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า หรือมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต ประโยชน์ของคาร์ดิโอจะสามารถทำให้ช่วยผ่อนคลายความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ 
• ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกาย – ในคนที่ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายมีความคล่องตัว กล้ามเนื้อแข็งแรง และจะส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น

การออกกำลังกายคาร์ดิโอ รวมถึงทุกการออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงจากโรคร้ายแรงต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคไตวายเรื้อรัง แต่โรคร้ายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยที่ไม่มีใครคาดคิด แม้ความเสี่ยงจะลดน้อยลงแต่ก็มีโอกาสเกิดขึ้นอยู่ดี การมีประกันภัยที่ช่วยเรื่องค่าใช้จ่ายจึงเป็นสิ่งจำเป็น ที่รู้ใจมีประกันโรคร้ายแรง เจอจ่ายจบ ตรวจพบรับเงินก้อนสูงสุดถึง 2 ล้านบาท คุ้มครองมากกว่า 80+ โรคร้าย

ใครบ้างที่ไม่ควรออกกำลังกายคาร์ดิโอ?

การทำคาร์ดิโอถึงแม้จะส่งผลดีกับสุขภาพก็ตาม แต่มันมีข้อจำกัดบางอย่างเฉพาะกลุ่มที่อาจไม่ได้เหมาะกับการออกกำลังกายประเภทนี้ เช่น

• ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อต่างๆ หรือผู้ป่วยเรื่องข้อต่ออักเสบ
• ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน

หากเป็นผู้ป่วยด้วยโรคดังกล่าวข้างต้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการทำคาร์ดิโอ เพื่อแพทย์จะได้แนะนำวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัยในลำดับต่อไป

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ยกเว้นกลุ่มที่ไม่ควรทำ โดยเราสามารถปรับรูปแบบและความหนักเบาให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายได้ ห้ามหักโหม ค่อยเป็นค่อยไป การทำคาร์ดิโอเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรงลองเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันนี้  เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

สามารถติดตามข่าวสาร สาระความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ รถยนต์ มอเตอร์ไซค์ รวมถึงประกันภัยออนไลน์ต่าง ๆ จากรู้ใจได้ที่ Facebook Page: Roojai หรือคลิกที่นี่เพื่อเพิ่มเราเป็นเพื่อนใน LINE ได้เลย (Official Line ID: @roojai)

คำจำกัดความ

ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง	ผู้ป่วยที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรัง โรคที่ต้องใช้ระยัเวลารักษานาน อาจใช้ระยะเวลานานเป็นเดือน เป็นปี หรือไม่สามารถรักษาให้หายขาด เช่น เบาหวาน ความดันสูง มะเร็ง
คอเลสเตอรอลชนิดไขมันดี	คอเลสเตอรอลชนิดไขมันดี หรือ High-Density Lipoprotein (HDL) เป็นไขมันที่ดีต่อร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง ลดการอักเสบ มีอยู่ในปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เป็นต้น